AZ - Hampir semua orang ingin memiliki bentuk tubuh ideal. Untuk mendapatkannya, berbagai cara ditempuh. Mulai dari melakukan diet ketat, minum obat penurun berat badan, hingga olahraga mati-matian.
Namun siapa sangka, ternyata tidur dengan waktu cukup juga bisa menurunkan berat badan. Ya, menurut para ahli, pada saat tidur tubuh akan membakar setidaknya 300 hingga 400 kalori.
Meski jumlah pembakaran kalori saat tidur terbilang rendah, kamu bisa memaksimalkannya dengan melakukan beberapa kebiasaan sehat sebelum tidur. Apa sajakah itu?
Berikut enam kebiasaan sebelum tidur yang bantu turunkan berat badan seperti disarikan dari laman healthonom dan brightside, Jumat (15/11).
1. Minum teh herbal.
foto: shutterstock.com
Minum teh herbal sebelum tidur bisa bantu turunkan berat badan, khususnya teh cinnamon atau kayu manis. Beberapa penelitian menemukan bahwa kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes dan menurunkan kolesterol. Selain teh kayu manis, teh peppermint juga dapat membantu mengurangi nafsu makan.
2. Latihan fisik ringan.
foto: shutterstock.com
Melakukan latihan fisik seperti kardio dan resistensi dengan intensitas ringan bisa menghilangkan stres dan meningkatkan metabolisme tubuh. Penelitian yang dipublikasikan pada jurnal Progress in Cardiovasculan Diseases menunjukkan kombinasi latihan kardio dan resistensi dapat menurunkan berat badan secara signifikan.
3. Mengonsumsi makanan kaya protein.
foto: shutterstock.com
Berdasarkan penelitian Department of Human Movement Science, Nutrim school for Nutrition, Belanda, membuktikan bahwa mengonsumsi makanan berprotein sebelum tidur dapat menjadi sumber nutrisi yang efektif. Pasalnya, protein akan meningkatkan ketersediaan asam amino plasma dan merangsang sintesis protein otot rangka sehingga meningkatkan keseimbangan protein tubuh selama tidur.
Beberapa makanan kaya protein antara lain greek yoghurt, dada ayam tanpa kulit, keju rendah lemak, pisang, almond, dan selai kacang.
4. Tidur dan bangun di waktu yang tepat.
foto: shutterstock.com
Mengatur jam tidur yang sama setiap harinya dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian yang dilakukan Profesor Bruce Bailey dari Brigham Young University, Utah, Amerika Serikat, menunjukkan mereka yang memiliki pola tidur baik akan memiliki berat badan lebih sehat. Riset menunjukkan tidur kurang dari 6,5 jam atau lebih dari 8,5 jam dapat membuat tubuh memproduksi lemak lebih tinggi.
5. Minum jus anggur.
foto: shutterstock.com
Menurut penelitian ilmuwan Washington State University, buah beri, salah satunya anggur dapat membantu membakar kalori. Pasalnya, anggur merupakan salah satu buah yang memiliki resveratrol (sejenis antioksidan). Saat kamu tidur, resveratrol mengubah lemak putih menjadi lemak krem aktif yang membakar energi.
6. Tidur dengan suhu dingin.
foto: shutterstock.com
Manfaat terbaik tidur dengan suhu tubuh lebih dingin adalah tubuh secara tidak langsung membakar lebih banyak energi untuk mempertahankan suhu tubuh agar tetap hangat. Untuk itu, para ahli merekomendasikan tidur dengan suhu sekitar 18 derajat celcius.
Kebiasaan di atas bisa kamu terapkan, dengan catatan tetap mengatur pola makan dan olahraga rutin. Selain menjaga kesehatan tubuh dengan menurunkan berat badan, kesehatan reproduksi juga nggak boleh kamu lupakan, lho.
